Os dias quentes em Mato Grosso do Sul exigem cuidados com a hidratação, a exposição ao sol e a rotina de atividades. Em períodos de temperaturas elevadas, especialmente quando o tempo também fica seco, o corpo perde mais líquidos e pode apresentar sinais de desidratação, exaustão pelo calor e insolação.
A orientação é adotar medidas simples ao longo do dia e redobrar a atenção com crianças, idosos, gestantes, pessoas com doenças crônicas e quem usa medicamentos diariamente. As recomendações abaixo são baseadas em orientações do Ministério da Saúde e da Secretaria de Estado de Saúde de Mato Grosso do Sul.
Beba água ao longo do dia
A hidratação deve ser distribuída ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer. Em dias muito quentes, a transpiração aumenta e provoca maior perda de água. Crianças e idosos podem não perceber ou não comunicar a necessidade de beber líquidos, por isso precisam ser lembrados e acompanhados.
Deixe uma garrafa de água por perto em casa, no trabalho, durante deslocamentos e em atividades ao ar livre. A quantidade necessária varia conforme a idade, o peso, a alimentação, o nível de atividade física e as condições de saúde de cada pessoa. Quem tem restrição de líquidos por orientação médica deve seguir a recomendação do profissional que acompanha o caso.
Água de coco e sucos naturais podem complementar a ingestão de líquidos, mas não substituem a água em todas as situações. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, porque podem favorecer a desidratação e dificultar a percepção dos efeitos do calor.
Reduza a exposição ao sol nos horários mais quentes
Sempre que possível, organize compromissos, caminhadas e atividades ao ar livre para o início da manhã ou o fim da tarde. Entre o fim da manhã e o meio da tarde, a radiação solar costuma ser mais intensa e o calor pode aumentar o risco de mal-estar.
Quando a exposição for necessária, procure locais com sombra e use chapéu ou boné, óculos escuros, roupas leves e de cores claras. O protetor solar deve ser aplicado conforme as orientações do rótulo e reaplicado quando indicado, especialmente após suor intenso ou contato com água.
Também é importante fazer pausas frequentes em locais frescos. A sensação de cansaço, tontura ou fraqueza não deve ser ignorada durante uma caminhada, uma atividade esportiva ou um trabalho sob o sol.
Adapte os exercícios e o trabalho ao calor
Exercícios intensos em ambientes quentes aumentam a produção de calor pelo corpo e podem acelerar a perda de líquidos. Em dias de temperatura elevada, reduza a intensidade, faça intervalos e prefira horários menos quentes.
Quem trabalha ao ar livre deve utilizar roupas adequadas, fazer pausas na sombra e manter água disponível. Empresas e responsáveis por equipes precisam observar sinais de mal-estar e evitar que trabalhadores continuem expostos quando houver sintomas.
Em caso de alerta meteorológico, acompanhe as orientações dos órgãos oficiais e avalie a necessidade de adiar atividades externas. A previsão do Instituto Nacional de Meteorologia e os comunicados da Defesa Civil ajudam a acompanhar temperaturas, umidade do ar e possíveis condições de risco.
Mantenha os ambientes mais frescos
Durante as horas mais quentes, mantenha cortinas ou persianas fechadas nas janelas que recebem sol direto. Use ventiladores ou ar-condicionado quando disponíveis e procure manter a circulação de ar nos ambientes.
Se o ar externo estiver mais quente do que o interior da casa, abrir todas as janelas pode aumentar a temperatura. A ventilação pode ser reforçada nos períodos mais frescos, como à noite e pela manhã, desde que as condições de segurança e qualidade do ar permitam.
Em situações de calor extremo, locais públicos climatizados ou mais frescos podem funcionar como alternativa temporária para pessoas que vivem em ambientes muito quentes. Crianças, idosos e pessoas doentes não devem permanecer em cômodos abafados por longos períodos.
Cuide da pele, dos olhos e das vias respiratórias
O calor combinado com baixa umidade pode provocar ressecamento da pele, dos lábios, dos olhos e das mucosas. Banhos muito quentes e demorados podem piorar o ressecamento. Prefira banhos mais curtos e em temperatura confortável.
O uso de hidratante corporal e protetor labial pode ajudar a reduzir rachaduras e desconforto. Para os olhos, uma medida importante é evitar exposição prolongada à poeira, à fumaça e ao vento. Produtos como lágrimas artificiais ou soluções para os olhos devem ser usados com orientação de profissional de saúde.
O soro fisiológico pode ajudar a umedecer as narinas, mas pessoas com sintomas persistentes, dificuldade para respirar ou doenças respiratórias devem buscar avaliação médica. A fumaça de queimadas também pode agravar asma, bronquite, alergias e outras condições respiratórias.
Prefira refeições leves
Nos dias de calor, dê preferência a frutas, verduras, legumes, saladas e outras preparações leves. Alimentos in natura ajudam a compor uma alimentação equilibrada e podem contribuir para a ingestão de água.
Evite exagerar em refeições muito gordurosas, frituras e porções grandes antes de atividades físicas ou períodos de exposição ao sol. Também é importante conservar corretamente os alimentos, pois as altas temperaturas favorecem a deterioração de produtos que ficam fora de refrigeração.
Em eventos, passeios e atividades ao ar livre, transporte os alimentos em recipientes adequados e observe prazo de validade, aparência, cheiro e condições de armazenamento. Em caso de dúvida, não consuma o produto.
Redobre os cuidados com crianças e idosos
Crianças pequenas e idosos estão entre os grupos mais vulneráveis aos efeitos do calor. Eles podem ter dificuldade para perceber a sede, regular a temperatura corporal ou comunicar sintomas.
Ofereça líquidos com frequência, mantenha essas pessoas em ambientes ventilados e observe alterações de comportamento, sonolência, irritação, fraqueza ou falta de apetite. Bebês e crianças nunca devem ser deixados sozinhos dentro de veículos, mesmo que por pouco tempo e com as janelas parcialmente abertas.
Gestantes, pessoas com doenças cardíacas, renais, respiratórias ou circulatórias, diabéticos e indivíduos que utilizam medicamentos contínuos também precisam de atenção especial. Não altere doses ou interrompa tratamentos por conta própria durante períodos de calor. Em caso de dúvida, procure o serviço ou profissional responsável pelo acompanhamento.
Saiba reconhecer os sinais de alerta
Transpiração excessiva, fraqueza, tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras musculares e diarreia podem indicar que o organismo está sofrendo com o calor ou a desidratação, segundo o Ministério da Saúde.
Ao perceber esses sinais, interrompa a atividade, leve a pessoa para um local fresco, afrouxe roupas apertadas e ofereça líquidos se ela estiver consciente e puder beber. Se os sintomas não melhorarem rapidamente ou forem intensos, procure uma unidade de saúde.
Confusão mental, desmaio, convulsão, dificuldade para respirar, pele muito quente, temperatura corporal elevada ou perda de consciência são sinais de gravidade. A insolação é uma emergência médica e exige atendimento imediato. Nesses casos, acione o serviço de emergência e não deixe a pessoa sozinha.
Acompanhe os alertas oficiais
As condições de calor variam entre as regiões de Mato Grosso do Sul e podem mudar ao longo do dia. Por isso, acompanhe a previsão do tempo, os índices de umidade e os alertas meteorológicos divulgados por órgãos oficiais.
Evite compartilhar mensagens sem origem confirmada nas redes sociais. Informações sobre onda de calor, baixa umidade, fumaça e riscos à saúde devem ser verificadas em canais do governo, da Defesa Civil, do Inmet e das secretarias de Saúde.
Com hidratação regular, proteção contra o sol, alimentação leve, ambientes ventilados e atenção aos sinais do corpo, é possível reduzir os riscos durante os dias quentes em Mato Grosso do Sul. Em caso de sintomas importantes ou piora do quadro, a recomendação é buscar atendimento de saúde.
